Mincissez rapidement avec le régime yaourt !


Le yaourt pour maigrir

Vous vous demandez comment faire pour perdre plusieurs kilos de façon express ? Quel type de régime rapide pourra venir à bout de ce surpoids qui vous dérange ? En mangeant de simples yaourts deux fois par jour ! Ceci n’est pas un régime miracle mais juste du bon sens, car la solution est de s’alimenter intelligemment. Alors le régime yaourt ça marche ou pas ? Lisez ces quelques lignes et vous en saurez plus !



Les meilleurs produits pour maigrir !


Pourquoi le régime yaourt est-il efficace pour perdre du poids ?

Un yaourt simple pour maigrir

La base de ce régime : un yogourt !

Tout le monde sait que la clé pour perdre plusieurs kilos est de réduire l’apport calorique. Un repas typique à base de yogourt (par exemple un bol accompagné de graines complètes comme le son ou l’avoine) contient environ 300 calories et rassasie très vite l’estomac en coupant la faim; si vous remplacez deux des trois repas(le petit-déjeuner et le repas du midi idéalement) journaliers par deux repas à base de yaourt, vous n’allez ingurgiter que 600 calories. En estimant que le troisième repas de votre journée s’élèvera à environs 500 calories (le dîner) et en rajoutant une collation en journée de 300 calories (fruits, barres de céréales), votre apport journalier en calories total sera de 1400.

Combien de kilos puis-je espérer perdre en une semaine ?

D’après la majorité des diététiciens, la perte de poids s’opère lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez et pour débarrasser votre corps d’un kilogramme de  graisse, vous devez brûler près de 7000 calories. Prenons l’exemple d’une personne moyenne dépensant 2500 calories (fourchette moyenne). Si cette personne suit ce régime, en reprenant les valeurs du premier paragraphe, elle sera déficitaire par jour de :

2500 – 1400 = 1100 calories par jour

Ce qui fait approximativement 0,14 kilos par jour soit 1 kilo par semaine !

Quels types de yaourt maigre manger ?

Des fruits avec un bol de crème fraîche !

Avec des fruits c’est bien aussi !

Plusieurs yaourts peuvent être utilisés pour composer vos portions :

  • nature maigre
  • sveltesse 0%
  • Taillefine 0%

Le régime fromage blanc à 0% de matières grasses peut être aussi une excellente alternative !

Vous pouvez même utiliser votre yaourtière afin de préparer d’excellents yaourts bio !

Evitez le plus possible les yaourts au fruits; mangez à la limite des produits laitiers au soja ou rajoutez y des fruits frais comme un kiwi.

Combien de yaourts par jour peut-on manger ?

Par repas, vous pouvez manger sans problème 2 yaourts que vous verserez dans un bol avec des céréales complètes ce qui en fait 4 par jour, mais vous pouvez en manger 5. N’ajoutez par contre surtout pas de sucres, mais si vous voulez un peu plus de consistance, remplacez les céréales complètes simples par du muesli par exemple pour un des repas.

Quelques idées de repas pour suivre le régime yaourt maigre

Voici une idée de programme pour une journée; variez avec vos idées :

Le matin : un verre d’eau, un café, un bol de crème fraîche avec des muesli

Le midi : une salade de tomate laitue, 2 yaourts maigres avec des céréales complètes

Collation : une barre de céréales avec une pomme

Le soir : une petite salade, du poisson, des légumes, une compote sans sucres

Faites varier les céréales avec du son, de l’avoine, du blé complet ou autres. Vous pouvez aussi rajouter des fruits avec votre yaourt comme une ou deux fraises, quelques raisins ou des fruits rouges, mais en petite quantité. Pour le dîner, prenez soit du poisson, du blanc de poulet, une tranche de jambon de dinde.

Conclusion

Le régime yogourt est très efficace pour la perte de graisse car un bol accompagné de céréales possède un très fort pouvoir nourrissant et ne contient que très peu de calories. Il permet une perte de poids lente mais c’est l’un des secrets de la non reprise de poids après un régime. Cela dit, manger tous les jours 2 fois par jour quasiment le même repas peut s’avérer à la longue fatiguant et peu ragoûtant. Je vous conseille de suivre le régime yaourt 7 jours à maximum deux semaines, toujours sous le contrôle de votre médecin traitant !

2 commentaires pour “Le régime yaourt, une solution pour maigrir efficacement”

  1. jeanne dit :

    bonjour
    j,ai 63 ans,et voudrais perdre 5 kgs maximum! je pense faire avec des yaourts%.
    ci joint 1 journée type,et merci de me donner des précisions!
    Matin= café s sucre+1 yaourt%,avec son d,avoine
    Midi= salade verte+tomates,avec 1 fruit+1 yaourt%
    Soir= salade+poisson,avec légumes+1 fromage blanc %
    Merci de votre réponse

Leave a Reply to jeanne

Fermer