Le régime du sportif : principes et avis


Perdre du poids avec le régime sportif

Perdre 9 kilos en 15 jours pour obtenir un ventre plat, voilà une promesse bien alléchante. Il semblerait tout de même que certaines méthodes minceur ou régimes empruntés à des sportifs de haut niveau seraient efficaces pour maigrir vite en un laps de temps très court. Je vous parle aujourd’hui du régime sportif, de ces principes, ses avantages et inconvénients.



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Qu’est ce que le régime sportif ?

Le régime sportif est la méthode pour maigrir utilisée par certains grands sportifs de haut niveau pour perdre du poids avant une compétition sportive (période de sèche), comme ceux pratiquant la musculation, ou parfois les boxeurs, soucieux de conserver leur masse musculaire.

C’est un régime basses calories et hyperprotéiné assez strict qui dure 2 semaines, la perte de poids promise et les résultats avant après seraient spectaculaires, au moins 9 kilos en 15 jours (certaines personnes auraient perdu 7, 8, 9 voire plus de 10 kg). Il est d’ailleurs très très proche du régime Thonon-les-Bains.

Fruits et légumes à volonté pour le régime sportif

Vous pourrez manger des fruits et des légumes à volonté

Pendant ces 14-15 jours, vous devrez suivre un programme alimentaire nutritionnel journalier qu’il faudra respecter à la lettre, sous peine d’échec. Cela dit, vous n’êtes bien évidemment pas obligé de le suivre durant 14 jours, si votre objectif de perte de poids est de 4 ou 5 kilos, vous pouvez vous arrêter au 5ème jour si votre but est atteint.

L’idée est que lorsque vous entamez un régime, il ne faut surtout pas vous enfermer dans un carcan; fixez vous un objectif clair d’amincissement, et stoppez dès que vous y êtes. Pensez bien à vous stabiliser après votre perte de graisse durant quelques jours. Je préconise une durée de stabilisation d’au moins égale au temps du régime voire un peu plus.

Comment fonctionne-t-il ?

Le régime sportif, de part les aliments hypocaloriques qui le composent, enclencherait un amincissement rapide, puis un processus chimique empêchant la reprise des kilos perdus. Certaines affirmeraient que seul le gavage (une suralimentation) de plusieurs jours ferait reprendre du poids.

Ce régime s’adresse-t-il aux femmes ?

Le régime sportif peut être suivi par les hommes mais aussi les femmes, sans aucun problème.

Et si je suis en période de grossesse ?

Si vous avez l’habitude de lire mes articles, vous savez déjà la réponse. Pour une femme enceinte, ou même une femme qui allaite, je recommande de ne pas suivre de régime, quel qu’il soit.

Quel sport pratiquer lors de ce régime ?

Aucun sport n’est obligatoire pour ce régime, même si je recommande de faire une ou deux séances de running par semaine à allure lente ou un peu de marche.

De quels aliments naturels se compose le régime sportif ?

Ce qui est bien avec ce régime minceur, c’est que la liste des courses est assez simple et peu onéreuse.

Les aliments sont surtout des fruits et des légumes comme :

  • les agrumes
  • la salade
  • le céleri
  • les carottes
  • les épinards
  • les tomates

Les viandes comme le jambon, le steak, le poulet, la dinde sont autorisées et même conseillées, idem pour les poissons à la condition que ces aliments soient cuits à la vapeur ou grillés sans graisses ajoutées.

Steak et régime sportif

Le steak est une viande que vous pourrez consommer

Les oeufs et un peu de fromage sont permis, mais sans excès (cholestérol).

Les aliments interdits sont :

  • le sucre sous toutes ses formes (bonbons, gâteaux, sodas)
  • l’alcool
  • le sel (provoque la rétention de l’eau donc la prise de poids)
  • le beurre

A noter que le sucre de synthèse (l’aspartame) est autorisé pour sucrer le café par exemple.

Quels sont les avantages de ce régime dit du boxeur ?

Malgré le fait que ce soit un régime hypocalorique, il bénéficie tout de même de quelques avantages comme :

  • des menus à volonté (on ne compte pas les calories)
  • une perte de poids très rapide
  • une reprise du poids difficile (effet yo-yo maîtrisé)
  • les repas sont sans gluten
  • un régime peu onéreux voire presque gratuit (ne nécessite pas d’aliments ou d’ingrédients chers)
  • le sport n’est pas obligatoire même si je le conseille de façon modéré (jogging ou marche à pied pour le cardio)

Quels en sont ses inconvénients ?

Ces inconvénients sont :

  • une perte de poids trop rapide (un avantage qui peut s’avérer être un inconvénient)
  • le petit-déjeuner est un peu trop léger alors que c’est le repas le plus important de la journée
  • un sentiment de fatigue ressenti car le petit-déjeuner n’apporte pas suffisamment d’énergie pour la matinée
  • quelques problèmes de digestion comme des diarrhées ou la constipation suivant les personnes
  • des repas sans sel un peu fades
  • certains aliments ne peuvent être remplacés

Comment faire pour suivre ce régime si je suis végétarien ?

Pour les végétariens, les végétaliens, et ceux dont le régime alimentaire est sans viande (vegan), le seul souci est l’apport en protéines contenues dans la viande et les poissons. Cela dit, pourquoi ne pas remplacer le jambon ou le steak par du soja sous forme de tofu ?

Quel est le véritable danger de ce régime ?

Même si je recommande toujours une perte de poids lente et stable, je pense que ce n’est pas un régime dangereux en soi, à la condition de le suivre maximum deux semaines sans récidive ni prolongation. Si vous décidez de le suivre, parlez en avec votre médecin avant pour avoir un avis médical.

Régime sportif : un programme avec menus sur 14 jours

Si vous ne savez que manger au quotidien pour le suivre, voici les journées type sur une semaine. Pour les recettes, faite au plus simple, mais respectez les cuissons préconisées :

Première journée

  • Au petit-déjeuner du jour 1 : une tasse de café sans sucres
  • Au déjeuner : 1 gros steak avec de la salade verte vinaigrette (faite maison sans sel ni huile) et du céleri à volonté
  • Au dîner : 2 œufs durs avec des épinards à volonté (pas de sel)

Deuxième journée

  • Au petit-déjeuner : une tasse de café sans sucre avec 1 petit pain au lait
  • Au déjeuner du midi du jour 2 : un gros steak avec salade verte et en dessert des fruits à volonté
  • Au menu du soir : jambon cuit sans couenne ni gras à volonté

Troisième journée

  • Au petit-déjeuner du jour 3 : du café sans sucre ajouté et un petit pain au lait
  • Lors du déjeuner : 2 œufs durs avec de la laitue et des tomates fraîches à volonté
  • Au repas du soir : du jambon découenné et dégraissé et de la laitue à volonté

Quatrième journée

  • Au petit-déjeuner : un tasse de café sans sucre et 1 petit pain au lait
  • Au moment du déjeuner : 1 œuf dur et avec des carottes cuites ou crues avec un petit morceau de fromage (du gruyère)
  • Au menu du soir : des fruits à volonté et un yaourt ou du fromage blanc nature au lait entier

Cinquième journée

  • Au petit-déjeuner : des carottes râpées avec du jus de citron (très important) puis 1 tasse de café sans sucre
  • Au déjeuner : du poisson en court bouillon avec 2 tomates
  • Au moment du dîner : un steak de taille moyenne accompagné de salade verte à volonté

Sixième journée

  • Au petit-déjeuner : du café sans sucre et un petit pain au lait
  • Lors du déjeuner : du poulet grillé à volonté
  • Lors du repas du soir : 2 œufs durs avec des carottes crues ou cuites à volonté

Septième journée

  • Au petit-déjeuner : un thé ou une tisane au citron
  • Pendant le déjeuner : un steak grillé avec des fruits à volonté
  • Au menu du soir : vous pouvez manger de qu’il vous plaît,un petit écart est autorisé, mais les fritures et l’alcool sont proscrits

Voici donc le menu pour une semaine; pour la deuxième semaine, il vous suffit de répéter cette séquence hebdomadaire.

N’oubliez pas de boire de l’eau.

Vous pouvez télécharger le petit livre PDF gratuit en ligne à imprimer en cliquant sur le lien ci-dessous :
regime-sportif-pdf

Finalement, est-ce que ça marche ou pas ? Mon avis sur la question

Le régime sportif dit du boxeur amaigrissant est une méthode efficace dont le principe est le déclenchement d’un processus chimique qui vous empêcherait de grossir par la suite.

Pour les non sportifs il est idéal car le sport n’est pas obligatoire, mais je préconise tout de même de la course à pied une fois par semaine de façon modéré.

C’est un régime qui dure 14 jours pas 3 semaines ni 1 mois comme j’ai pu le lire sur certains sites internet ou forums, donc ne le prolongez pas même si il n’a pas donné de résultats satisfaisants. La véracité de certains témoignages sur les forums de certaines femmes et hommes affirmant avoir maigri de 20 ou 30 kilos sont à prendre avec des pincettes.

Attention au repas du soir avec fruits à volonté, les fruits trop riches en vitamine C comme les oranges, le citron, les pamplemousses, peuvent vous provoquer des insomnies si vous y êtes sensible.

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