Voici le régime minceur à base de bananes !


Comment faire pour perdre du poids en se nourrissant de bananes

La banane est un fruit idéal pour toutes celles et ceux désirant faire le plein d’énergie car elle est riche en nutriments mais également très sucrée. Etant donc une grande source en glucides, comment faire pour associer les mots « régime » et « banane » ? Est-ce possible de perdre du poids rapidement en mangeant plusieurs fruits du bananier par jour ? Découvrez cette diète venue du Japon dans cet article !



Les propriétés nutritives de la banane

Souffrant d’une mauvaise réputation par rapport au fait qu’elles contiennent beaucoup de glucides, ce fruit jaune possède pourtant de multiples et précieuses propriétés nutritives. Il contient notamment :

  • beaucoup de potassium : efficace pour le bon fonctionnement du système cardiovasculaire, il permet également de lutter contre l’hypertension et la fatigue
  • de la vitamine B6 : idéale pour lutter contre les infections et la dépression
  • des vitamines B1, B2, C, PP, et E
  • du calcium
  • du phosphore
  • du fer
  • de la pectine : contribue à réduire le cholestérol
Me régime banane est une diète facile à suivre

Manger plusieurs bananes par jour est excellent pour la santé

En plus d’aider à combattre le vieillissement, les bananes ne contiennent pas de matières grasses, idéal pour une perte de poids. Des recherches récentes auraient prouvé qu’elles peuvent même atténuer les ulcères par stimulation des cellules stomacales (production d’un mucus protecteur recouvrant la paroi de l’estomac).

Que manger au petit-déjeuner lorsque l’on suit le régime bananes ?

Pour un petit déjeuner de régime le matin, il est recommandé de manger entre une à deux bananes à température ambiante. Veillez aussi à boire de l’eau tiède à raison de 2 grands verres. Faites bien attention à ne pas atteindre la satiété, faites en sorte que votre estomac soit rempli à 80 pour cent complet, car, de sa teneur élevée en sucres et en hydrates de carbone, la banane est très nourrissante.

Vous pouvez boire aussi un café ou un thé sans sucres chaud mais pas brûlant.

Que manger le midi et le soir lorsque l’on suit un régime banane ?

Pour la plupart, vous pouvez manger ce que vous voulez pour le déjeuner et le dîner, sauf les produits laitiers, l’alcool et les desserts. Le soir, il vous faudra aussi dîner avant 20 heures, et la seule boisson autorisée lors des repas est l’eau à température ambiante. Comme au petit déjeuner, mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 80%.

Equilibrez vos repas avec des produits frais et nutritifs comme :

  • les fruits comme la pomme, les oranges etc…
  • les légumes
  • les protéines maigres (volailles sans la peau)
  • les oeufs durs
  • les fruits de mer

Limitez les aliments hautement transformés, comme les céréales et les aliments contenant beaucoup de lipides, de glucides et de sodium.

Le programme type pour suivre un régime banane

Le régime que je vous propose n’est pas une monodiète, pour un résultat durable voici donc un programme complet avec des menus type pour une semaine. Prolongez le jusqu’à atteindre votre objectif minceur !

Le matin au petit-déjeuner

  • Tous les jours
    • 1 yaourt nature faible en gras avec des morceaux de banane fraîche
    • 2 grands verres d’eau tiède
    • 1 café ou un thé sans sucres

Pour suivre le régime banane, il faut en manger 2 le matin

La banane au petit-déjeuner vous permettra de bien démarrer la journée

Le midi au déjeuner

  • Jour 1
    • une assiette de salade scarole, assaisonnée avec une cuillère à café d’huile d’olive extra vierge et un filet de vinaigre balsamique
    • 1 tranche de poitrine de dinde (130 g) assaisonné avec du citron et des épices
    • une assiette de haricots cuits assaisonnés avec des graines de sésame grillées et du sel
    • une banane
  • Jour 2
    • un plat de chou-fleur avec des pommes de terre cuites
    • 2 cuisses de poulet sans peau
    • un yogourt faible en gras
    • le fameux fruit jaune et long !
  • Jour 3
    • une assiette de riz avec des légumes
    • 1 cuisse de lapin avec de la sauce à l’ail
    • un yogourt faible en gras
    • le fruit du bananier !
  • Jour 4
    • une assiette de purée de citrouille ou des pomme de terres
    • du petit filet de veau
    • un yogourt faible en gras
    • une banana !
  • Jour 5
    • (le même repas qu’au déjeuner du jour 1)
  • Jour 6
    • (idem que le jour 2 à midi)
  • Jour 7
    • (un menu semblable au jour 3)

L’après-midi à 16 heures

  • Tous les jours
    • 1 thé vert
    • une banane

Le soir au dîner

  • Jour 1
    • du bouillon de légumes
    • 1 filet de poisson (150 g)
    • une tranche de pain complet
  • Jour 2
    • une assiette de soupe aux légumes
    • une tranche de taille moyenne
    • du poisson cuit à la vapeur avec du citron
    • un yogourt faible en gras.
  • Jour 3
    • de la salade de laitue surmontée d’une cuillère à café d’huile d’olive et de graines de sésame
    • 1 filet de loup de mer cuit à la vapeur assaisonnés avec du citron
    • une tranche de pain de blé entier
    • un fromage blanc 0%
  • Jour 4
    • une assiette de poireaux avec un peu de beurre Oméga 6
    • 100 g de crevettes grillées à l’ail et au persil
    • un yogourt faible en gras.
  • Jour 5
    • (même repas que le jour 1)
  • Jour 6
    • (le même menu que le jour 2)
  • Jour 7
    • (reprendre le dîner du jour 3)

Combien de kilos puis-je espérer perdre ?

Les menus proposés ci-dessus équivaut à un apport calorique d’à peu près 1500 calories par jour. Tout dépend donc des vos apports journaliers habituels, et surtout de la durée de votre régime fruit à base de banane.

Cela dit, on peut estimer que vous pouvez perdre jusqu’à 1 kilo par semaine, mais si vous pratiquez des exercices physiques régulièrement, vous pourrez maigrir un peu plus vite.

Le sport est-il obligatoire si je veux suivre le régime banane ?

L’ exercice n’est pas une obligation, mais en pratiquer est toujours un plus. Je vous conseille de faites entre 30 et 60 minutes par jour de cardio comme :

  • la marche rapide
  • la natation
  • le vélo
  • du fitness

Les avantages du régime banane

Les bananes sont très nutritives, riches en vitamines et potassium, mais aussi très rassasiantes, ce qui permet d’en manger peu pour ne plus avoir faim. Suivre ce plan minceur permet également des combinaisons de menus très variées, car très peu d’aliments non sucrés sont interdits, ce qui permet d’éviter la monotonie.

C’est un fruit très prisé des sportifs, il fournit énormément d’énergie consommé mûr.

Les inconvénient de cette méthode amincissante

Les quelques bananes que vous ingérerez devront être les seules sources en sucres de votre alimentation durant ce régime, il faudra donc bien veiller à ne pas en rajouter dans vos repas sous quelque forme que ce soit, sinon vous risquez de prendre du poids.

Le fait de ne pas consommer de produits laitiers peut engendrer des déficits en calcium.

Enfin, certaines personnes souffrant de maladies comme les diabétiques, ne peuvent suivre ce plan minceur. Quoi qu’il en soit, avant de commencer une diète, parlez en avec votre médecin traitant.

Mes derniers conseils pour suivre le régime banane

Voici quelques recommandations importantes à suivre :

  • boire au moins 2 litres d’eau par jour
  • réduire sa consommation de sucre
  • éviter le sel
  • diminuer les apports en graisses animales (viande rouge et en gras) et préférez la viande blanche (poulet, dinde)
  • manger du poisson
  • ne pas consommer de plats cuisinés industriels
  • ne pas boire d’alcool (ou très peu)
  • augmenter sa consommation en fruits frais, légumes, légumineuses, et céréales
  • cuisiner les aliments de préférence à la vapeur ou à l’eau (vous pouvez les préparer au four ou à la poêle à la condition d’utiliser de l’huile d’olive en petite quantité)
  • se coucher tôt (au plus tard à minuit selon vos horaires) et dormir au moins 8 heures par jour
  • manger les bananes sucrées mais fermes

Stabilisez votre poids durant plusieurs jours voire quelques semaines.

 

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