1500 calories journalières pour perdre du poids


Maigrissez en consommant 1500 calories quotidiennement

Pour perdre du poids, il est primordial de diminuer les apports en calories mais il est important de manger une variété nutritive d’aliments dans des proportions équilibrées. Une femme consomme en moyenne 2000 calories quotidiennement, suivre un régime de 1500 calories par jour non restrictif peut être une solution saine pour s’affiner durablement.



Combien de kilos puis-espérer perdre en suivant un régime de 1500 calories par jour ?

Bien qu’un régime de 1 500 calories conduise à une perte de poids chez la plupart des hommes et des femmes adultes, la quantité de poids que vous perdrez dépendra aussi de votre âge, de votre taille, de votre niveau d’activité physique et de votre apport calorique actuel.

Cela dit, en théorie, si vous mangez habituellement 2 500 calories quotidiennement et que votre poids est plus ou moins stable, manger 1 500 calories par jour vous aidera à perdre environ 1 kilo par semaine. Si au contraire votre apport journalier est de 2 000 calories, un régime de 1 500 calories vous permettra de perdre 0,5 kilos en 7 jours.

Note : vous pouvez aussi lire l’article « 1200 calories par jour » si vous souhaitez maigrir un peu plus vite.

Combien de temps puis-je suivre un régime de 1500 calories journalières ?

En fait, il faut retourner la question dans l’autre sens : combien de kilos avez-vous besoin de perdre ? Reprenons un exemple :

Vous avez 3 kilos en trop, et votre consommation journalière est de 2100 calories en moyenne. Sachant que 1 kilo de graisse équivaut à 7000 calories, pour atteindre votre objectif vous devez vous délester de  :

3 kilos * 7000 cal = 21 000 calories

En ingérant 1500 cal. par jour au lieu des 2100, vous créez un déficit de 600 calories quotidiennement, donc il vous faudra :

21 000 cal. / 600 cal. = 35 jours

Faites le calcul, mais cette fois avec vos propres données personnelles, et vous aurez votre réponse.

Comment maintenir le poids perdu après avoir suivi le régime 1500 calories par jour ?

Ne reprenez tout de suite vos anciennes (mauvaises ?) alimentaires, mais procédez par pallier :

  • première semaine : passez de 1500 calories par jour à 1600
  • deuxième semaine : de 1700 à 1800 calories
  • etc…

Augmentez vos apports caloriques journalières pas à pas jusqu’à atteindre par exemple 2000 calories si vous êtes une femme et 2500/2600 calories si vous êtes un homme. Ces limites ne sont qu’une idée, discutez en avec un nutritionniste avant. Il faut noter que la diététique estime qu’en moyenne les hommes ont besoin de 2000 à 3000 calories par jour, les femmes généralement 1 600 à 2 400 calories suivant l’âge et le niveau d’activité.

Régime 1500 calories par jour : idée de menus pour une journée

Les menus que je vous propose sont juste des modèles dont vous pourrez vous inspirez pour créer les votre. Ils sont peu restrictifs, faites juste attention à ne pas manger trop de glucides.

Suivre un régime 1500 calories par jour en mangeant du poisson et des légumes

Des plats à base de protéines comme le saumon seront parfaits pour un régime 1500 calories par jour

Le matin au petit-déjeuner :

  • 1 oeuf dur
  • 1 tranche de pain complet légèrement beurrée à l’oméga 3
  • 1 cuillère à café de miel
  • 1 café sans sucres
  • 1 fruit (orange ou pomme)

Le midi au déjeuner :

  • 1 petite salade de crudités jambon avec un oeuf
  • 1 assiette de légumes avec un peu riz brun
  • 1 morceau de blanc de poulet
  • 1 yaourt nature ou avec un peu de miel
  • 1 fruit (pomme ou pêche)

L’après-midi vers 16h en collation :

  • 1 banane
  • 1 barre de céréales light

Le soir au dîner :

  • 1 salade de tomates laitue avec 1 oeuf
  • 1 assiette de légumes vapeur
  • 1 morceau de poisson
  • 1 yaourt 0%
  • 1 tisane

Cuisinez avec de l’huile d’olive, et buvez 2 litres d’eau.

Mon avis : un amincissement lent, mais stable !

Si vous équilibrez bien vos plats, vous n’aurez même pas l’impression de faire un diète. De plus, ce régime ne provoque aucunes carences, car vous ne vous interdisez aucun aliment, il se fonde uniquement sur une diminution des apports.

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