Comment perdre du poids en 7 jours


Une semaine pour une perte de poids

« Comment faire pour perdre du poids en une semaine ? », une question que beaucoup de personnes se posent juste avant l’été. La période estivale est le moment que choisissent la majorité des hommes et des femmes « soucieux de leurs apparences » pour commencer un régime alimentaire efficace et surtout rapide avant de partir en vacances. Voici 2 programmes minceur équilibrés afin que vous puissiez mincir rapidement de quelques kilos en 7 jours !



Les meilleurs produits pour maigrir !


Combien de kilos puis-je perdre en une semaine avant l’été ?

Si vous avez une semaine pour perdre du poids, il existe des régimes express minceur s’approchant plus de méthodes détoxifiantes (sous forme de boisson detox par exemple) vantant des résultats spectaculaires dont beaucoup de forums et blogs parlent, mais méfiez vous. Certes leurs efficacités sont indéniables, mais les effets secondaires peuvent vous causer de petit soucis même si elles sont à base d’aliments naturels comme les fruits. Le régime à base de fruits Hollywood par exemple (appelé régime des stars dont le principe est de se nourrir exclusivement de fruits frais ou sous forme de jus, mixtures ou smoothies) permettrait une perte de poids de plus de 3 kilos sur une semaine, ce qui est beaucoup trop important. Certaines personnes l’utiliseraient même pour maigrir vite de plusieurs dizaines de kilos en à peine 1 mois…

S’amincir avant de partir en vacances signifie maigrir très vite pour beaucoup de personnes, de plusieurs kilos en quelques jours car bien évidemment, le temps presse, et on s’y prend toujours trop tard. Le régime rapide Natman aurait la capacité de vous faire maigrir de 4 kilos en 4 jours seulement. Je vous laisse seul juge de ces performances mais je pense que c’est perdre beaucoup trop de poids en moins d’une semaine…

Ne perdez pas plus d’1 à 2 kilos par semaine maximum, car 7 jours, c’est court, et un amaigrissement trop importante sur un faible laps de temps peut être contre productif voire dangereux. La fatigue vous guettera, et être en méforme alors que l’on est en été en vacances et que l’on veut profiter de la plage et de la mer serait vraiment dommage…

Comment perdre du poids en une semaine : 2 programmes et guides minceur efficaces

Je vous ai concocté 2 programmes simples, sains et sportifs pour atteindre facilement cet objectif d’amaigrissement de 1 à 2 kilos en une semaine « gratuitement ».

Ces méthodes conviendront aux hommes ainsi qu’aux femmes

Sélection des aliments pour maigrir en sept jours

Comment maigrir en une semaine en sélectionnant des nutriments de qualité

Bien choisir ses aliments pour maigrir en 7 jours

Afin d’élaborer des menus nutritifs mais faibles en mauvaise graisse et sucres afin de perdre du poids en une semaine, voici une liste d’aliments sur lesquels je me suis basé :

Les légumes

  • tomate
  • laitue
  • carotte
  • maïs
  • concombre
  • champignons crus
  • oignons
  • poivrons verts et rouges
  • haricots verts

Les fruits

  • pomme
  • citron
  • orange
  • banane

Les céréales et féculents

  • riz
  • pâtes au blé complet
  • pain complet
  • pommes de terre

Les viandes

  • tranches de jambon de porc découénnés et dégraissés
  • tranches de jambon de dinde
  • tranches de jambon de poulet
  • blanc de poulet

Les poissons

  • miettes de thon au naturel (sans huile)
  • tranches de saumon

Les graisses

  • huile d’olive
  • beurre Omega 3 ou 6

Les condiments

  • sel
  • poivre
  • vinaigre de cidre de pomme
  • herbes de Provence
  • concentré de tomates

Laitages

  • lait demi écrémé
  • yaourts 0% de matière grasse
  • oeufs

Boissons

  • eau plate
  • thé
  • tisane
  • café

Ce sont donc des produits relativement naturels et non transformés pour la plupart (ou très peu), peu caloriques dans la mesure où ils sont consommés avec modération, et digestes.

Pour chaque repas (surtout le midi et le soir), il faudra respecter les ratios recommandés :

  • 50% de légumes
  • 25% de féculents
  • 25% de produits riches en protéines

Afin de manger vos salades, faites une petite sauce vinaigrette e mélangeant une pincée de sel, un cuillère à café d’huile d’olive et une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme, avec une pincée de poivre.

Pour la sauce tomate, faites bouillir rapidement 10 centilitres d’eau dans une casserole , ajoutez y une cuillère à café de concentré de tomate, une tomate entière ou pelée coupée en quartier, un demi oignon, un filet d’huile d’olive, un peu de sel, de poivre et faites épaissir la sauce pendant 5 minutes à feu doux.

Choix du sport pour s’amincir en quelques jours avant l’été

En 7 journées, vous pouvez perdre 1 à 2 kilos

7 jours pour vous amincir de vos kilos en trop, le chrono tourne !

Pour les non sportives et non sportifs d’entre vous, je suis vraiment désolé, mais il faudra pratiquer une activité physique, à moins d’avoir déjà une activité professionnelle intense (chantier, etc…). En faisant du sport, vous allez faire grimper votre métabolisme, ce qui vous permettra de perdre plus vite et plus facilement de la masse graisseuse sous 7 jours même plusieurs heures après vos séances.

Je vais vous donner plusieurs pistes, à vous de choisir le sport le plus adapté :

  • Le jogging : courir au moins 30 minutes par séance sera efficace pour maigrir et perdre du poids en une semaine
  • Le vélo : idem que la course à pied, une demi heure de vélo d’appartement ou en extérieur sera profitable
  • Le fitness : en salle de gym ou à la maison, 30 à 45 minutes de fitness style Zumba donnera d’excellents résultats
  • La corde à sauter : le saut à la corde est un sport très physique, donc 15 à 20 minutes par séance sera largement suffisant

Pratiquez l’un de ces sports à raison de 3 séances sur la semaine minimum. Dans chaque programme, je vous indiquerai le jour idéal pour faire du sport (en fonction de l’alimentation de la veille et de la journée), mais les plus motivé(e)s ou plus sportives et sportifs d’entre vous peuvent se lâcher et faire, en plus de ces 3 sessions, des exercices supplémentaires !

Remarque : afin de lier l’utile au très utile, faire par exemple le ménage intensivement peut remplacer avantageusement une séance de jogging !

Le repos : un ingrédient indispensable pour perdre du poids en une semaine

Ne négligez jamais le repos lorsque vous voulez maigrir, surtout si vous faites du sport en semaine. Essayez de dormir au minimum 8 heures par jour.

Le programme pour perdre 1 kilo rapidement en 7 jours

Sans faire de diètes trop contraignant (il faudra juste un peu se priver des sucres raffinés, de l’alcool et des graisses saturées), en surveillant bien son alimentation et en pratiquant du sport, vous pourrez maigrir vite sans régime sévère et perdre 1 kilo en une semaine. Un kilogramme de graisse représente 7000 calories, il faudra donc créer un déficit calorifique de 1000 calories par jour. Voici donc le programme guide complet (sport et alimentation) que vous pouvez suivre :

Lundi

  • Matin
    • 1 verre d’eau citronné tiède (un citron pressé frais)
    • 1 café ou thé sans sucres
    • un oeuf dur avec une tranche de pain complet
    • une pomme
  • Midi
    • 1 petite salade de tomates et maïs
    • des pâtes au blé complet sauce tomate avec une tranche de jambon
    • un yaourt maigre au dessert
  • Collation
    • une barre de céréales
    • un petit verre de lait
  • Séance de sport de 30 minutes
  • Soir
    • 1 grande salade de laitue, thon et champignons crus
    • une tisane

Mardi

  • Matin
    • 1 citron pressé dans de l’eau un peu chaude
    • 1 café noir ou un thé non sucré
    • une orange pressée
  • Midi
    • 1 salade de concombres, carottes râpées et 1 oeuf
    • une tranche de jambon de dinde avec du riz et haricots verts
    • un yaourt 0%
    • un grand verre d’eau
  • Soir
    • 1 salade de concombres et oeuf
    • une tranche de jambon de dinde avec du riz et haricots verts
    • un yaourt 0%
    • un verre d’eau

Mercredi

  • Matin
    • 1 jus de citron pressé mélangé à de l’eau tiède
    • 1 tasse de café noir ou un mug de thé non sucré
    • une tranche de pain complet avec un peu de beurre Omega 3
  • Midi
    • pommes de terre à l’eau et saumon grillé à la poêle avec huile d’olive et herbes de Provence
    • un yaourt faible en matières grasses
    • un verre d’eau fraîche
  • Collation
    • une banane avec un grand verre d’eau plate
  • Session sportive d’une demi heure
  • Soir
    • une salade de tomate et poivrons
    • un blanc de dinde à la poêle avec huile d’olive, accompagné d’haricots verts
    • une tisane

Jeudi

  • (Reprendre le programme de lundi)

Vendredi

  •  (Les mêmes menus que mardi)

Samedi

  •  (Reproduire la même séquence que mercredi)

Dimanche

Pour le dernier jour, reprenez le programme de mardi. C’est le jour du ménage, n’oubliez pas de nettoyer de fond en comble votre intérieur 😉 !

Comment perdre 2 kilos en une semaine : le programme

Pppppppratiquez plus d'activités physiques afin de s'amincir en 7 jours

Faire un peu plus de sport pour maigrir en 1 semaine

L’objectif étant un peu plus ambitieux que le programme 1 kilo 7 jours, il vous faudra faire un petit peu plus d’efforts nutritifs et sportifs pour y parvenir. Le déficit calorifique par jour devra être de 2000 calories, j’ai donc rallongé les séances sportives de 30 minutes à 3/4 d’heure. Pour celles et ceux qui ont choisi le saut à la corde, rajoutez 10 minutes à chaque séance.

Reprenez donc le même programme 1 kilo et réduisez un peu les portions des plats (n’enlevez pas d’aliments). Faites des séances de sport de 45 minutes au lieu de 30 minutes, et buvez plus d’eau.

Conclusion

Ces 2 guides minceur 7 jours sont faciles à appliquer et vous permettront  de garder la forme pour profiter au maximum de vos vacances. Je vous conseille tout de même, après avoir perdu ces kilos superflus, de continuer à faire attention à ce que vous mangez et de continuer à pratiquer le sport qui vous a permis de maigrir.

Un commentaire pour “Comment perdre du poids en une semaine avant l’été : 2 programmes sur 7 jours faciles”

  1. Marie dit :

    Tout le monde dit que perdre du poids est une tâche difficile qui prend des mois ou parfois même des années, et que vous devez manger des aliments dégoûtants afin d’obtenir des résultats. Je sais de source sûre que ce n’est pas vrai, car j’ai moi-même perdu plus de 9 kilos en seulement 21 jours en ayant recours à un régime secret que j’ai découvert sur Internet.

    J’étais exactement dans la même situation que vous aujourd’hui. J’étais en surpoids, feignante, et détestait mon corps. Je ne me sentais pas sexy ou mince, et je détestais acheter de nouveaux vêtements, parce que je savais pertinemment que je devrais acheter des tailles très larges. J’ai essayé tous les régimes du marché – du régime faible en glucides à celui sans sucre, en passant par le régime à la soupe aux choux, à la mangue, aux baies d’açaï, et honnêtement, aucun d’eux n’a fonctionné pour moi. J’ai essayé de pratiquer du sport régulièrement, mais pour être franche, lorsque vous êtes mère au foyer avec 3 enfants, qui a de l’énergie pour faire de l’exercice chaque jour pendant des heures ? J’ai alors découvert votre blog, merci encore !

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