Voici comment perdre 6 kilos en peu de temps


Perdez 6 kilos avec ce programme minceur

Ce matin, mauvaise nouvelle, vous venez de monter sur la balance à jeun et elle vous indique que vous avez pris du poids : 60 kilos au lieu des 54 si durement atteints après un régime amincissant il y a tout juste 1 mois ! Comment faire pour perdre 6 kilos ? En combien de temps puis-je y arriver ? Peut-on vraiment vite y parvenir ? Que faire pour s’amincir juste avant de partir en vacances ? Stop !!! Rassurez-vous, j’ai concocté un programme simple qui vous permettra d’y parvenir !



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Comment faire pour perdre ces 6 kilos en trop : quelques conseils

Buvez au moins un liquide tiède le matin à jeun !

Bannissez l’eau glacée même en été, elle peut être nocive pour votre tube digestif. Avant de manger quoique ce soit, buvez le matin un café ou un thé juste un peu chaud sans sucres (au pire avec un peu de miel), puis un grand verre d’eau tiède.

Mangez plus de protéines !

Vous allez perdre de la masse graisseuse pendant ce programme minceur, mais il faudra au maximum éviter de perdre du muscle. Un apport quotidien en protéines permet une conservation de la masse musculaire optimale, donc consommez-en tous les jours.

Consommez plus de légumes verts riches en fibres !

Riches en fibres, en vitamines, et en fer, les légumes verts sont nos amis, mais on en mange (hélas) peu. En manger tous les jours facilite la digestion et l’élimination des selles.

Les autres légumes tels que les tomates ne doivent pas être ignorés, ou même l’avocat, riche en bon cholestérol.

Ne consommez que des bonnes graisses !

Dans le domaine de la nutrition et particulièrement de la minceur, lorsque l’on parle de graisses (lipides), on pense tout de suite à prise de poids. Cependant, bien qu’il existe des mauvaises graisses dites saturées, les bonnes graisses sont indispensables pour notre organisme.

L’huile d’olive, les beurres riches en Oméga 3, ainsi que le bon cholestérol contenu dans l’avocat, seront excellentes pour vous donner toutes les chances de maigrir !

Il faudra par contre éviter le mauvais cholestérol présent dans les plats de la junk food comme les frites, certaines sauces, les plats cuisinés etc…

Limitez votre consommation en sucres !

A l’instar un peu de la graisse, le surplus de sucre, lorsqu’il est assimilé par l’organisme, part directement se loger sous forme de masse graisseuse dans les tissus adipeux. Pour cette simple raison, vous devrez réduire vos apports glucidiques impérativement.

Limitez vos apports en glucides à ceux contenus dans les fruits, mais si vous souhaitez sucrer quelques aliments, utilisez du miel plutôt que des sucres raffinés.

Pratiquez un peu de sport afin de brûler plus de calories !

Ne négligez pas les exercices physiques, et pratiquez un sport de cardio training quel qu’il soit comme :

  • la gym
  • le jogging
  • la marche
  • le vélo
  • les sport collectifs

Si vous n’avez vraiment pas le temps de pratiquer une activité sportive, marchez ou restez debout le plus souvent que possible !

Perdez 6 kilos en deux semaines avec le sport et la nutrition

Un bon équilibre entre le sport et l’alimentation sera gagnant !

Il existe tout un tas d’astuces permettant de faire un peu d’activité physique même si on est très occupé comme :

  • éviter de monter dans le bus et marcher 30 minutes par jour
  • préférer l’escalier plutôt qu’attendre l’ascenseur ou l’escalator
  • rester debout dans les transports en commun
  • travailler une à deux heures par jour en station debout surtout si vous passez votre temps dans un bureau

Après les exercices physiques, le repos !

Le repos est très important pour la santé car dormir 7 heures à 8 heures par jour est réparateur. Vous allez donc faire un régime, votre corps sera mis à rude épreuve durant cette période, donc ménagez le avec un minimum de repos.

Attention : dormir trop peut être contre productif, gardez votre corps un minimum actif !

Focalisez vous sur votre objectif : perdre ces maudits six kilos !

Lorsque je veux atteindre un but dans la vie, ce que j’aime faire c’est me focaliser dessus tous les jours ! Bien évidemment, il ne faut pas y penser toutes les minutes, mais, par exemple, à chaque fois que vous avez une petit faim ou à chaque repas, gardez en tête que c’est principalement à ce moment là que tout se joue.

Cela m’a aidé personnellement à perdre plus de 6 kilos par mois (25 kilos en tout).

Respectez vos engagements !

Vous désirez perdre plusieurs kilos, qui correspondent peut-être à 10% de votre masse corporelle, ce n’est pas rien, donc signez un contrat tacite avec vous-même ! Promettez-vous d’aller jusqu’au bout, et ne lâchez rien !

Attention tout de même : n’essayez pas non plus de vous débarrasser de ce 6 derniers kilos très (trop) vite.

Les erreurs à ne pas faire si vous voulez vraiment perdre ces 6 kilos

N’essayez pas de perdre vos 6 kilos en trop en 1 semaine !

N’écoutez pas les avis et témoignages de certaines personnes affirmant qu’il est possible de maigrir de 5 voire 6 kilos par semaine est facile et sans danger, c’est tout simplement faux et néfaste pour la santé.

Une belle silhouette peut être obtenue en perdant 6 kilos

Une taille fine et une belle silhouette ne s’acquiert pas une 3 jours !

Ne faites pas trop d’écart pendant ces 14 jours !

Deux semaines, c’est court, donc faire plusieurs écarts, à l’instar de vouloir y arriver le plus vite possible, vous dirigera directement vers la case échec.

Ne vous découragez pas !

je le répète encore : 14 jours, c’est vraiment une courte période, donc si vous abandonnez, c’est que vous n’avez finalement pas envie de maigrir.

Comment perdre 6 kilos en 2 semaines : le programme (menu + sport)

Je vous ai préparé un programme simple et pratique qui va vous aidé à mincir que vous soyez une femme ou un homme de 20, 30 ou 40 ans à la condition de demander un avis médical avant. Ce n’est qu’un exemple dont vous pourrez vous inspirer pour créer votre propre méthode.

Je tiens par contre à vous signaler que d’habitude je préconise, afin de maigrir sainement et durablement sans se priver, de ne perdre tout au plus que 2 voire 3 kilos par semaine (1 kilo est vraiment l’idéal).

Les menus du programme sur une semaine

Le petit effort qu’il faudra faire en premier c’est le passage en cuisine ! Vous devrez préparer des plats diététiques sains et nutritifs.

Perdre 6 kilos en mangeant des légumes vapeur

Les légumes verts vont vous permettre de perdre ces maudits 6 kilos en trop !

Le matin au petit-déjeuner :

  • buvez des liquides tièdes à tout juste un peu chauds comme du thé ou un café sans sucres
  • mangez 2 fruits comme une banane avec en alternance chaque jour :
    • une orange
    • un pamplemousse
    • une pomme
    • 3 clémentines
    • une pêche
  • si vous ressentez la faim, mangez une demi tranche de pain complet beurrée avec de l’Oméga 3 et une cuillère de miel
  • buvez un grand verre d’eau tiède légèrement citronné (25 cl)

Le midi au déjeuner :

  • buvez un grand verre d’eau à température ambiante
  • prenez une salade juste assaisonnée avec du vinaigre, de l’huile d’olive et un peu de sel
  • consommez une petite part de féculent accompagné de légumes verts (soit du riz, des pommes terres cuites à l’eau ou des pâtes) avec en alternance :
    • du poisson (saumon ou autres)
    • une tranche de blanc de dinde
    • du blanc de poulet
  • mangez en dessert un fruit différent de ceux du matin
  • buvez un grand verre d’eau tiède

Le poisson est bon pour perdre 6 kilos !

Cuisiner du poisson tel le saumon est bénéfique à la perte de poids

En collation les jours de sport :

  • mangez une banane 1 heure avant votre séance de sport
  • buvez un verre d’eau

Le soir au dîner :

  • buvez un grand verre d’eau tiède
  • mangez une salade
  • préparez-vous une portion de légumes vapeur avec soit de la viande, soit du poisson (selon ce que vous avez mangez le midi)
  • mangez un yaourt maigre 0% avec un peu de miel si vous le désirez
  • buvez une tisane apaisante

Répétez ce programme minceur la semaine suivante et limitez vous à un apport de 1500 calories maximum par jour.

Les sport du programme « perdre 6 kilos » à pratiquer régulièrement

Le jogging

Programmez-vous 2 séances de jogging par semaine le mardi et le jeudi par exemple. Si vous n’avez pas trop l’habitude de courir, commencez vos séances par 5 minutes de marche rapide, puis courez 5 minutes à petit trop, et alternez jusqu’à 30 minutes.

Si vous êtes une joggeuse confirmée, courez à votre rythme, mais 10 minutes avant la fin de votre séance, faites quelques accélérations courtes de 20 secondes, puis revenez à votre allure normale.

Afin de savoir à quel moment accélérer ou ralentir, programmez votre smartwatch ou votre smartphone avec des cycles précis.

Perdez vos 6 kilos superflus en courant

La course à pied est un sport de cardio training excellent !

Le vélo

Faites exactement la même que la course à pied. Si vous possédez un vélo d’appartement, il serait judicieux d’adapter la bonne vitesse afin de travailler au maximum le cardio pendant 30 minutes.

La marche

L’avantage avec la marche, c’est que vous pouvez la pratiquer très facilement. Avant et après chaque repas (déjeuner et dîner) essayez de marcher 15 minutes. Faites le calcul : 15 * 2 * 2 = 1 heure de marche par jour, sans compter les escaliers et les 2 séances de running !

Respectez une petite période de stabilisation

Afin d’éviter de reprendre les 6 kilos perdus, tâchez de vous fixer une période de stabilisation pendant laquelle vous allez :

  • augmenter vos apport caloriques journaliers de 20% (1500 à 1800 calories)
  • continuer à manger sainement (légumes, fruits, viandes maigres)
  • éviter de consommer des sucres raffinés
  • réintroduire l’alcool su vous en buviez avant (juste un ou 2 verres de bière par exemple par semaine maximum)
  • continuer à pratiquer du sport ou des exercices physiques tels que je vous l’ai préconisé mais un peu plus intensément (pourquoi ne pas passer à des séances de 45 minutes ?)

Vous allez y parvenir si vous suivez ces conseils simples !

Ne vous découragez pas, 2 semaines pour maigrir de 6 kilos, c’est tout à fait réalisable ! Pour trouver des ressources morales, parlez en à votre entourage, il vous encourageront.

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