Plusieurs conseils pour perdre 500 calories quotidiennement


Les méthodes pour perdre 500 calories journalières

Pour brûler des calories lors d’un régime minceur ou juste pour perdre un peu de poids, il faut se dépenser en augmentant le métabolisme de notre corps. Cependant, tout en brûlant cette énergie corporelle avec de l’exercice ou autres, il serait intéressant de faire quelques changements dans son nutrition. Si perdre 500 calories par jour de façon constante vous paraît compliqué, lisez ces quelques conseils minceur !



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Comment perdre 500 calories par jour avec la nutrition

Trouver des moyens efficaces pour gérer le nombre de calories que vous consommez est essentiel. Un journal alimentaire peut vous aider à suivre votre consommation et ainsi à faire attention. Utilisez des étiquettes alimentaires pour connaître les portions appropriées par repas et ainsi compter les calories est une bonne idée.

De plus, n’achetez que des aliments à faible teneur en calories tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les produits laitiers non gras. La fibre dans les fruits et les légumes en font des aliments parfaits pour garder le nombre de calories ingéré sous contrôle.

Les aliments représentant 500 calories

Afin de vous faire une idée claire de ce que représente 500 calories dans l’alimentation d’aujourd’hui, voici une liste :

  • un Big Mac : ce sandwich non nutritif recèle tout de même beaucoup trop de calories et de mauvaises graisses
  • 4 minables tranches de bacon : un aliment hypercalorique et très gras
  • un café avec chantilly au StarBuck : autant boire un café noir sans sucres…
  • un Snickers : malgré son faible poids, cette barre chocolatée contient 500 calories
  • un paquet de bonbons de 250 grammes : bourré de sucres raffinés et de produits chimiques
  • une pâtisserie à la crème comme le flan, le mille-feuilles, ou même une parte de tarte au pommes
  • un sandwich jambon beurre crudités : bien plus sain que les aliments précédents
Perdre 500 calories par jour en évitant de manger des pâtisseries

Une pâtisserie comme un mille-feuille représente au moins 500 calories

Si vous consommez un de ces aliments quotidiennement, l’éliminer tout simplement de votre liste de course vous permettrait de perdre 500 calories par jour. Bien sûr, c’est une méthode un peu radicale, mais faites un effort !

Non, c’est vraiment trop dur ? Ok, dans ce cas, voici une deuxième solution pour perdre 500 calories par jour : se dépenser et bouger le plus possible avec de l’exercice physique.

L’activité physique est une manière de perdre 500 calories par jour

Vous pouvez perdre beaucoup de calories grâce avec la pratique d’un exercice physique régulier.

Les activités physiques représentant 500 calories

Pour faire écho à la liste des aliments, voici un exemple d’effort physique représentant 500 calories :

  • faire le ménage intensivement durant 2 heures
  • jardiner pendant une heure et demi
  • une heure de danse comme la Zumba
  • jouer au tennis pendant 55 minutes
  • une séance de jogging d’une heure (avec quelques accélérations)
  • jouer avec ses enfants pendant 90 minutes

Vous l’avez compris, il faut produire beaucoup d’effort physique pour brûler 500 calories supplémentaires par jour en plus des journées déjà fatigantes. Si vous regardez cette liste avec attention, vous vous en rendrez compte. Seriez-vous capable de jouer tous les jours au tennis pendant une heure ? Etes-vous suffisamment motivé pour courir quotidiennement 1 heure ? Faites vous le ménage ou le repassage tous les jours ? Bien évidemment que non !

Perdre 500 calories par jour avec la course à pied

Vous pourrez réussir à perdre 500 calories par jour en courant

De plus, vous ne risquez pas de perdre autant que les tableaux résumant ces dépenses énergétiques le prédisent. Une étude menée aux USA en 2012 a analysé les raison pour lesquelles les personnes ne perdaient pas autant de poids que prévu lorsqu’elles se contentaient uniquement de pratiquer des exercices physiques. Les scientifiques ont examiné de nombreux résultats et ont pu identifié un certain nombre de facteurs expliquant cette anomalie.

En plus de la variation du taux métabolique et d’une diminution de l’activité globale en dehors de l’exercice, ils en ont conclu que les personnes ne perdaient pas autant de poids grâce à l’exercice seul car elles n’arrivaient pas à brûler autant de calories que prévu et qu’elles avaient tendance à rattraper les calories perdues en mangeant davantage.

Le véritable secret pour perdre 500 calories quotidiennement : la combinaison

Le moyen le plus efficace de perdre du poids à raison de 500 calories par jour est une combinaison intelligente entre un changement alimentaire et l’exercice physique.

En reprenant la liste des activités physiques à 500 calories l’heure, il peut être judicieux d’en sélectionner plusieurs et de les greffer à votre planning.

Vous pouvez par exemple tous les jours :

  • marcher une trentaine de minutes
  • monter les escaliers plutôt que prendre l’ascenseur
  • jouer avec vos enfants 20 minutes à la maison (cela vous détendra en plus)

Vous pouvez aussi 1 fois par semaine :

  • courir 30 minutes (plus si vous le pouvez) ou pratiquer une autre activité sportive comme le vélo
  • faire le ménage complet plutôt qu’une fois par mois
  • aller à la salle de gym pour juste une heure de sport

Je suis quasiment sûr que vous êtes sur une moyenne de 250 calories dépensées sur 24 heures, voire même ou delà.

Reprenons maintenant la liste des aliments : si vous avez l’habitude de manger une pâtisserie ou un snickers par jour, si vous ne le consommez qu’un jour sur 2, mathématiquement, vous perdez déjà 250 calories sans vraiment vous priver.

Voilà, vous y êtes : vous perdez 500 calories par jour !

Par contre, si vous avez pour objectif de maigrir de plusieurs kilos, il serait intéressant d’évaluer combien de temps il vous faudra pour atteindre votre but…

Combien de kilos vais-je éliminer en perdant 500 calories par jour ?

Tout d’abord, il faut savoir qu’un kilo de graisse corporelle représente 7000 calories, donc, 500 calories correspond à :

500 / 7000 = 0.071 kilos soit 71 grammes

Si vous désirez mincir de 1 kilo, il vous faudra : 1 / 0.071 = 14 jours

Pour maigrir de :

  • 2 kilos => 28 jours
  • 3 kilos => 42 jours
  • 5 kilos => 70 jours
  • 10 kilos => 140 jours

Mes derniers conseils

Comme je le dis souvent, la ténacité est la clé, perdre 500 calories par jour va vous faire maigrir lentement, donc il vous faudra de la patience. L’avantage c’est que ce sont des principes simples à suivre.

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