Perdez 2 kilos en quelques jours !


Les astuces pour perdre les 2 kilos que vous avez en trop

Après une semaine de malbouffe, un weekend gastronomique avec excès ou plusieurs jours sans faire de sport, il nous arrive souvent de prendre un peu de poids. Hélas, un événement important approche tel un mariage, les vacances d’été ou les fêtes de fin d’année, et perdre 2 kilos s’avère plus que nécessaire. Pour ce faire, il n’est pas obligatoire de faire un régime alimentaire, mais d’appliquer des règles diététiques simples à la condition de ne pas vouloir maigrir trop vite. Vous vous demandez en combien de temps est-ce possible de vous débarrasser de ces derniers kilos ? Lisez la suite !



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Perdre 2 kilos en une semaine : réalisable mais…

…des efforts particuliers sur le déficit calorique sera nécessaire…

Il faut savoir qu’un kilo de graisse équivaut à 7000 calories, par conséquent, pour perdre 2 kilos sur une période de 7 jours, un déficit de 2 000 calories journalières sera nécessaire pour maigrir à ce rythme.

Par exemple, vous pouvez y parvenir en réduisant votre apport calorique actuel de 1 500 par jour et brûler 500 fois avec des séances de sport quotidiennes supplémentaires. Mais ce type de restriction calorique sévère est souvent dangereux sans surveillance médicale, car cela augmentera votre risque de carences en éléments nutritifs.

…des effets secondaires peuvent perturber votre organisme…

Bien qu’il soit possible de perdre 2 kilos par semaine en limitant sévèrement votre apport calorique, en pratiquant beaucoup d’exercice ou en combinant ces deux méthodes, c’est un objectif minceur un peu juste si vous êtes de nature physique un peu faible. Les régimes à très basse teneur en calories peuvent vous y aider, mais vous risquez quelques déconvenues physiques gênantes comme :

  • la fatigue (handicapante si vous êtes une femme ou un homme très actif)
  • un regain de poids voire l’effet yoyo (un risque de reprise des kilos perdus à court terme)
  • une sensation de faim perturbante

Certains diététiciens estiment même que ce type de régime peut entraîner d’autres effets secondaires dangereux comme :

  • plus de carences nutritives par rapport à une perte de poids plus lente
  • la constipation
  • des nausées matinales
  • la diarrhée selon l’alimentation choisie

…mais c’est malgré tout faisable !

Il vous faudra donc ingérer un nombre total de 500 à 800 calories par jour pour perdre 2 kilos en 7 jours, et faire pas mal de sport. Si vous décidez d’opter pour cette solution même si je ne vous la conseille pas, mangez des protéines, et complétez votre régime alimentaire avec des produits à base de nutriments enrichis en vitamines et minéraux afin de prévenir les carences.

Demandez conseil à un nutritionniste et faites vous suivre aussi par votre médecin traitant avant !

Pourquoi perdre 2 kilos de graisse en 1 mois sans régime est la solution la plus saine

En 30 jours naturellement et durablement, ce but est tout à fait raisonnable et atteignable sans vraiment faire d’efforts.

Ce choix peut être aussi plus sain par rapport à votre âge, par exemple si vous êtes un homme ou une femme 40 ou 50 ans ménopausée.

Quoi manger pour perdre 2 kilos en 30 jours

Vous n’aurez pas à vraiment vous priver, il faudra tout simplement éviter de consommer :

  • des sucres raffinés comme les bonbons
  • des boissons sucrées tel les sodas
  • des matières grasses saturées
  • de l’alcool

Par contre, il sera nécessaire de faire un petit effort sur la quantité de nourriture, en diminuant vos apports de 300 calories par jour.

Que faire comme exercices pour y parvenir ?

Voici une liste de sports que vous pouvez pratiquer chaque jour ou une à deux fois par semaine :

  • la course à pied : 1 fois par semaine pour des séance de 30 minutes
  • la marche à pied : tous les jours à raison de 20 à 30 minutes (excellent pour les cuisses)
  • la danse comme la Zumba ou la gym : 1 fois par semaine 30 minutes (parfait pour maigrir au niveau du ventre, des cuisses et du reste du corps)

Un objectif facile mais pas très rapide

Il est particulièrement facile de s’amincir de 2 kilos en 30 jours, mais si vous êtes pressée, ce n’est pas vraiment l’idéal. Une autre solution est de se fixer un délai de 15 jours.

Comment faire pour perdre 2 kilos superflus en 2 semaines ?

Pour les plus impatientes d’entre vous, voici la méthode que je vous conseille. Elle demandera un peu plus de séances sportives.

Quel sport pratiquer pour perdre 2 kilos en 2 semaines ?

Comme vu plus haut, il existe toute une myriade de sport de type cardio efficaces que vous pouvez faire comme :

  • le running : 2 séances par semaine de 30 minutes (avec accélération)
  • la marche : faites des balades tous les jours 30 minutes après le déjeuner et avant/après le dîner
  • le vélo (classique ou elliptique) : 1 séance par semaine pendant 1 heure
  • la natation : 1 fois par semaine durant 1h30
  • la corde à sauter : 10 minutes par jour

Quoi manger afin de se donner toutes les chances de réussite ?

Concentrez vous tout particulièrement sur les aliments riches en protéines comme :

  • le poulet
  • la dinde
  • les poissons

Ne consommez que des légumes cuits à la vapeur, des fruits frais, mais aussi quelques féculents. Tout comme la deuxième solution vue au dessus, abaissez vos apports énergétiques journaliers à 300 calories.

En buvant uniquement de l’eau avec un peu de citron par exemple (2 litres minimum par jour), vous allez éliminer plus vite les toxines que votre corps va produire du fait du régime.

En bref

Dites vous bien une chose, maigrir est une course de fond, pas un sprint. En écrivant cet article, j’avais bien conscience que celles et ceux qui le liront ont un objectif à très court terme, mais pour résumer :

  • fixer vous un délai de 30 jours si vous voulez un résultat durable
  • planifiez votre régime sur 2 semaines si vous avez un peu de temps avant une échéance (un mariage ou autres)
  • optez pour une semaine si vous n’avez vraiment pas le choix !

Si vous êtes beaucoup trop pressé, laissez tomber et ne tentez surtout pas les méthodes minceur miraculeuses et pleines de promesses qui vous assurent de pouvoir vous faire fondre en 1, 2 jours voire même 10 jours.

En début ou pendant une grossesse, et même lors de l’allaitement (sauf si vous êtes suivi par un médecin et/ou un nutritionniste), reportez votre régime à plus tard.

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