Comment maigrir de 15 kilos


Perdez vos 15 kilos efficacement

Que vous soyez une femme ou un home, si vous avez besoin de perdre 15 kilos vite et que vous ne sachiez pas comment faire, voici donc un article qui va vous intéresser. Si vous songez très sincèrement à maigrir d’autant de kilos c’est que votre santé et votre forme sont certainement en danger; mais ce qui pourrait être encore plus néfaste pour votre corps, c’est de perdre trop rapidement du poids. Suivez mes conseils afin de déterminer le bon laps de temps pour cette amaigrissement.



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Comment perdre 15 kilos peut vous remettre en forme

Si votre leitmotiv est « Je veux perdre 15 kilos ! » car vous êtes en surpoids, vous avez pris une excellente décision. En effet, une charge pondérale de plus de 10 kilos (voire même moins) peut être très handicapante, gênante voire même dangereuse pour votre santé !

La masse de gras est comme un boulet que doit supporter votre corps au quotidien, ce qui peut entraîner plusieurs problèmes de santé comme :

  • des douleurs chroniques au niveau du dos
  • des problèmes articulaires
  • des risques de maladies cardiovasculaires
  • le diabète

Cependant, avant de prendre cette décision sérieuse, parlez en aussi avec un médecin ou un spécialiste de la santé qui vous donnera des conseils minceur précieux !

En combien de temps perdre 15 kilos ?

Déjà une chose très importante : n’essayez surtout pas de vos amaigrir de 15 kilos en moins de 2 mois et bannissez de votre vocabulaire les mots « le plus vite possible » ! Perdre autant de poids aussi rapidement en si peu de temps est beaucoup trop dangereux pour votre santé. Certaines méthodes minceur que vous allez trouver sur internet vont même vous proposer des astuces miracles pour vous amincir de quinze kilos en 5 semaines, 1 mois, 3 semaines voire même 2 semaines. Ces gens profitent souvent de l’effet « avant l’été » et tentent de convaincre certains consommateurs de que perdre beaucoup de graisses en très peu de temps est facile, sans risques et contraintes : je ne préfère même pas commenter la dessus tellement ces méthodes sont stupides et néfastes pour votre bien-être.

Sachez juste une chose et gardez une règle en tête : maigrir de 1 kilo par semaine est un rythme sains, ce qui veut dire que vous devriez vous fixer un délai de 3 mois minimum pour éliminer vos 15 kilos et de trouver le régime le plus sûr qui à long terme sera pérenne. Après, pourquoi pas en 6 mois, 9 mois ou 1 an ? A vous de décider !

Comment perdre 15 kilos en faisant un régime

Le premier réflexe si l’on désire s’amincir d’autant de poids est de penser à faire une diète. Mais avant de se décider, mieux vaut bien choisir comment on désire perdre de la graisse avant de se jeter tambour battant. Voici un aperçu de plusieurs type de méthodes d’amaigrissement.

Perdez vos 15 kilos superflus en 3 mois et demi

Un programme basé sur un régime hypocalorique hyper-protéiné 1000 calories par jour est un excellent type de régime pour y parvenir. Voici un calcul simple qui va vous le démontrer.

Comme 1 kilo de masse graisseuse correspond à 7000 calories, pour perdre 15 kilos, vous devez donc créer un déficit calorique de 7000 * 15  = 105 000 calories.

Une femme moyenne dépense à peu près 2000 calories par jour, ce qui donne une perte de 2000 – 1000 = 1000 calories par jour si cette femme opte pour le régime 1000 kcal donc.

Pour savoir en combien de temps on peut perdre 15 kgs avec le régime 1200 calories, voici donc le calcul :

105 000 / 1000 = 105 jours soit 3 mois et demi pour une femme et à peu près 3 mois pour un homme moyen.

Perdez 15 kilogrammes en 4 mois

Si vous estimez que 1000 calories par jour est trop peu, vous pouvez très bien opter pour le régime 1200 calories par jour. Je ne vais pas vous refaire le calcul, mais sachez que vous atteindrez votre objectif en à peu près 4 mois.

Comment perdre 15 kilos sans faire de régime

Que vous ayez 40 ans ou 50 ans ou que vous soyez jeune, une excellente solution pour perdre autant de poids est de répartir vos efforts sur un temps plus long. En employant cette tactique, vous pourrez perdre ces 15 kilos gênants en 4, 5 ou 6 mois sans forcément faire de régime, ce qui permettra à votre corps de s’adapter beaucoup plus facilement à votre nouvelle morphologie.

Vous pourrez maigrir de ces quinze kilos:

  • sans les reprendre aussi facilement que si vous les perdiez plus rapidement
  • juste en mangeant équilibré donc sans efforts ni contraintes
  • beaucoup plus naturellement et donc plus sainement
  • en évitant la fatigue engendrée par des régimes trop stricts

Sans sport votre objectif minceur est tout à fait faisable, si vous prenez le temps de maigrir plus progressivement.

Que manger pour perdre 15 kilos sans régime ?

Si vous ne pouvez faire appel à un nutritionniste ou une diététicienne pour vous élaborer des vrais et bons menus minceur, je vais vous livrer quelques règles simples à respecter.

Vous ne devez jamais :

  • céder à vos pulsions et vos envies subites d’aliments
  • vous écarter de votre objectif
  • interrompre vos efforts avant d’y parvenir
  • vous décourager trop vite
  • vous peser plus d’une fois par semaine

Voici une liste d’aliments à éviter ou à consommer avec modération :

  • le beurre (sauf oméga 3 et 6)
  • les huiles saturées
  • les sucres raffinés
  • les boissons trop sucrées
  • les aliments pauvres en nutriments (pain blanc)
  • les aliments industriels (plats cuisinés)

Les aliments à consommer en priorité :

  • le blé complet (dans le pain complet ou les pâtes par exemple)
  • l’huile d’olive
  • les fruits frais
  • les légumes frais (à la limite en conserve)
  • les céréales comme l’avoine
  • l’eau
  • les viandes blanches
  • les poissons

Ces listes ne sont pas exhaustives bien évidemment mais cela vous donne une idée claire de ce qui est toléré ou pas. Cuisinez au maximum vos repas à la maison mais soyez un peu souple et ne vous privez pas trop ! Gardez vous un à 2 aliments plaisir que vous pourrez consommer une fois par semaine à un repas. Vous aimez les frites même grasses ? Faites vous un poulet frites une fois par semaine. Vous ne pouvez pas faire l’impasse pendant quelques mois sur une bonne glace ? Mangez en une au dessert 4 fois par mois. Faites aussi une trêve en allant au restaurant une à deux fois par mois !

Optimiser sa perte de poids de 15 kilos avec le sport

En faisant du sport, vous pourrez faciliter votre perte de poids sans régime. Programmez 2 à 3 fois par semaine une séance footing afin d’éliminer plus rapidement vos tissus graisseux. Si vous préférez pédaler, enfourchez votre vélo et faites votre cardio en danseuse !

Vous pouvez aussi faire un peu de musculation afin d’entretenir un peu votre masse musculaire.

Massez les zones graisseuses vous aidera à maigrir

N’oubliez surtout pas les massages en profondeur contre la cellulite par exemple comme le palper rouler, excellente technique qui permet de stimuler la masse adipeuse et de faciliter son élimination dans le sang. Faites vous un massage tous les soirs si vous le pouvez (réalisé par votre conjoint ou par vous même) ou par exemple 2 fois par semaine en institut.

Conclusion

Certains témoignages de forums et autres sites de discussion sur les régimes vous ont fait parfois croire que vous pouviez perdre quinze kgs en seulement quelques jours en jeûnant ou avec des solutions miracles mais il n’en n’est rien. Avec cet article, vous savez en combien de temps vous pouvez y arriver sans mettre en péril votre santé. Prenez votre temps, perdez du poids de façon progressive en mangeant sainement et raisonnablement, pesez vous régulièrement  une fois par semaine et vous aurez la clé de la réussite !

Un commentaire pour “Comment perdre 15 kilos rapidement en toute sécurité sans risquer sa santé”

  1. Tali dit :

    Que dois je manger ? Quels sont les legumes et fruits hypercaloriques à eviter? Combien d’heures de sport dois-je pratiquer par semaine ?

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