Comment amincir ses bras sans matériel de musculation


Des bras fins avec des exercices

Que l’été approche ou pas, il n’y a pas de meilleur moment pour faire de l’exercice afin d’obtenir des bras fins, magnifiquement toniques et définis. Mais faire ce type d’exercices n’est pas forcément jugé à la portée de tous car ils sont catalogués à tort comme contraignants, ou nécessitant d’accessoires comme des altères et autres appareils coûteux et encombrants. Vous pensez qu’affiner ses bras en salle de sport est la seule solution ? C’est faux ! Les exercices que nous allons vous présenter sont très faciles à faire à la maison et même au bureau et vous permettrons assez rapidement de raffermir et d’affiner vos bras : quelques semaines suffiront tout au plus !



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Comment affiner ses bras par simple extension

Voici un exercice très simple et discret que vous pourrez pratiquer au bureau, dans le métro ou alors devant la télévision sans que les gens s’en rendent forcément compte.

  • tendez votre bras droit vers l’avant à 60 degrés de l’alignement de votre dos
  • fermez et serrez le poing
  • entourez votre bras du biceps au triceps à l’aide de votre main libre (un peu comme le tensiomètre d’une médecin)
  • contractez votre bras en maintenant l’effort 5 secondes
  • répétez ce mouvement 10 fois
  • changez de bras

La contraction des muscles pour mincir des bras est un processus qui a 3 intérêts :

  • brûler des calories
  • raffermir les muscles en action
  • discrétion de l’exercice

Vous pouvez aussi faire cet exercice sans serrer le poing mais vous ressentirez moins la sensation de contraction.

Affiner ses bras rapidement sans les muscler : le mouvement circulaire

S'affiner les bras avec des mouvements circulaires

Mouvements en forme de cercle pour tonifier ses bras

Pour affiner ses bras de femme sans forcément prendre du muscle, faire des cercles avec ses membres supérieurs est un excellent exercice car il est très tonifiant et vous fera ressentir très rapidement ses effets ! Cet exercice de raffermissement est beaucoup moins discrète que le précédent, mais cependant vous pourrez sans aucuns problèmes le pratiquer sur votre lieu de travail pendant une petite pause ou sur votre bureau (l’idéal étant la position debout).

 

 

 

 

Si vous pouvez vous mettre debout :

  • écartez les jambes de 40 cm (la largeur de vos épaules)
  • mettez vos le long du corps
  • levez les bras à la hauteur de vos épaules comme si vous vouliez  planer
  • orientez les paumes de vos mains vers le sol
  • faites plusieurs petits cercles avec vos bras pendant 30 secondes comme si vous vouliez les dessiner avec votre main

Si vous êtes dans l’incapacité de vous mettre debout, vous pourrez vous exercer assis.

Plus l’amplitude de vos bras sera grande, plus l’exercice sera dur mais plus il sera efficace pour raffermir vos bras !

Un exercice pour affiner les bras efficace : les pompes verticales

Maigrir des bras avec les pompes au mur

Les pompes verticales, excellentes pour l’amincissement des membres supérieurs

Faire des pompes est un exercice physique que peu de personnes aiment faire. Il est contraignant car il faut se mettre au sol, peu pratique et difficilement exécutable si vous avez peu de place. Cela dit, nous allons vous apprendre à comment faire des pompes pour raffermir vos bras même dans un ascenseur : il faut tout simplement remplacer le sol par le mur le plus près de vous !

 

 

 

 

Voici le mouvement :

  • tendez les bras devant vous (la distance entre vos deux mains doit être égale à celle de vos épaules)
  • placez vous face devant un mur en maintenant cette position
  • posez les paumes de vos mains sur le mur, les doigts orientés vers le haut
  • écartez les jambes à la largeur de vos épaules
  • faites des pompes sur le mur (sur la pointe des pieds ou les pieds au sol)

Cet exercice de pompes verticales n’est pas aussi physique que celles réalisées au sol mais il n’en est pas moins efficace !

L’échauffement ne doit jamais être négligé quelque soit l’exercice

Avant tout exercice physique, vous ne devez jamais oublier de vous échauffer avant tout effort physique, même lorsque les exercices que vous allez pratiquer paraissent simples.

Tendez et détendez vos bras lentement le long de votre corps pendant quelques secondes, faites des mouvements circulaires avec vos épaules, étirez vous doucement ! Vous éviterez ainsi les blessures stupides et les exercices que vous réaliserez ensuite porteront encore mieux leurs fruits !

Conclusion : s’amincir les bras sans poids ni haltères c’est possible

Vous l’avez compris : sculpter ses membres supérieurs sans accessoires est tout à fait possible, et dans les endroits les plus insolites comme un ascenseur, au bureau ou sur son canapé !

Lisez aussi l’article connexe complémentaire qui vous permettra de perdre des bras avec d’autres exercices !

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